Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryckpunkter varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande aktiviteter som djupandning eller avslappningsövningar för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.