Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälarna, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som också kallas Peaceful Sleep. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt fasta läggdags­tider, för att maximera effekten.