Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta din vårdcentral för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online