Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online