Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med kroppens tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn positivt – helt utan läkemedel.

Instruktioner

1. Foten – Shimien, sömlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Insidan av underbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handen – Andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmien, "Fredlig sömn"

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Gör gärna akupressuren till en lugnande kvällsrutin i sängen och andas djupt medan du applicerar trycken. Upprepa behandlingen regelbundet för bästa resultat. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården, eftersom kronisk sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver professionell utredning.