Sömnlöshet är vanligare än du tror
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan biverkningar.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimian – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimian ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andens port på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
- Neiguan – Den inre porten: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressurövningarna i lugn och ro precis innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
