Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen ofta stor att nå efter sömnmedicin. Men enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnsvårigheter.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimian-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Fortsätt trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, den så kallade processu mastoidea. Strax under den finns Anmien-punkten – på kinesiska ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna hela rutinen kvällstid i en lugn miljö. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online