Vad händer när ett vattenlösligt vitamin förbrukas i överflöd?

Vitaminer har väsentliga funktioner i kroppen så att få alla nio vattenlösliga vitaminer dagligen är viktigt för din hälsa. Vattenlösliga vitaminer inkluderar vitamin C även känd som askorbinsyra och vitamin B-komplex vitaminer: B1 B2 B3 eller niacin B5 eller pantheonsyra B6 B7 eller biotin B9 eller folsyra och B12. Att äta en komplett diet bestående av färska grönsaker frukter helkorn mjölk och kött är ett bra sätt att se till att du får tillräckligt med alla vattenlösliga vitaminer. Metabolism

Vattenlösliga vitaminer skiljer sig från fettlösliga vitaminer genom att de inte lagras i kroppen. När du konsumerar höga doser vattenlösliga vitaminer kommer din kropp att reagera genom att ta bort eventuellt överskott som inte behövs. Eftersom de är vattenlösliga kan de lätt elimineras från din kropp genom urin. Eftersom din kropp har en begränsad lagringsförmåga hos vattenlösliga vitaminer måste du se till att du får den adekvata dagliga mängden vitamin C och B-komplex från daglig mat.

C-vitamin och toxicitet

Överkonsumption av C-vitamin kan leda till toxicitet vid mycket höga doser. Symptom på överkonsumption inkluderar diarré magbesvär kräkningar halsbränna uppblåsthet kramper och illamående. I allvarliga fall kan du utveckla njurstenar. Det rekommenderade intaget för C-vitamin är mindre än 100 mg per dag. Men vissa kosttillskott kan innehålla 1000 mg vitamin C speciellt om de är riktade mot behandling av förkylning. Doser över 2000 mg rekommenderas inte enligt MayoClinic.com.

B-komplex och toxicitet

Även om ovanligt kan du överkonsumera vissa B-vitaminer i tillräckligt höga mängder som du kommer att lida av toxicitet. Överkonsumtion av vitaminerna B1 B2 B5 B6 B7 och B12 orsakar inte några kända symptom enligt Colorado State University. Överkonsumtion av B3 eller niacin kan orsaka leverproblem kramper illamående och irritabilitet. Förbrukning av stora mängder B9 kan maskera vitamin B12-brist och skadlig anemi.

Rekommenderade dagliga intag

Du ska få 75 till 90 mg vitamin C dagligen om du är en frisk vuxen. Gravida och ammande kvinnor och rökare ska få 35 till 40 mg mer dagligen. Rekommenderad kosttillskott eller RDA skiljer sig från de olika B-vitaminerna. Du bör komma runt 1 2 mg B1 B2 och B6 15 mg B3 och 30 mcg B7. Lämpliga intagsvärden för vitamin B5 är 5 mg 400 mcg för B9 och 2 4 mcg för B12.