Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin, för bästa effekt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärmtid innan läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online