Mentala hälsofördelar med vitamin D – depression och kognition

Unikt vitamin – solhormon

D-vitamin (kolekalciferol/D3) syntetiseras i huden av UVB-strålning, aktiveras i lever/njure → fungerar som hormon. 15 min sol 3 ggr/vecka räcker; lagras månader. AI: 5 µg (31–50 år), 10 µg (>50 år). 1 IE = 0,025 µg.

Hjärnfunktioner

• Aktiverar receptorer på neuroner i beteendereglerande hjärnområden.
• Stimulerar frigörande av neurokemikalier (serotonin, dopamin m.fl.).
• Antioxidantbuffert + antiinflammatorisk i kärl/hjärna.

Depression

Låga serum-25(OH)D-nivåer korrelerar med högre BDI-poäng (depressionsskala). Eurostudie (400 överviktiga): veckovis D-tillskott 1 år → signifikant förbättrad BDI vs placebo. Fler studier bekräftar, men mer forskning behövs.

Kognitiv prestanda (äldre)

Hypovitaminos D vanligt hos äldre. Studie (80 deltagare, 40 Alzheimer): 58 % låg D. Brist kopplad till aktiv humörstörning + sämre resultat på 2 av 4 kognitiva tester (justerat för ålder/ras/kön).

Källor & tillskott

• ~75 % amerikaner får för lite D (solskydd, inomhusliv).
• Kost: lax, sardiner, räkor, mjölk, torsk, ägg.
• Tillskott: 1 000 IE/dag (efter läkargodkännande) för solundrande.