Vitamin D: Hur det görs
Vitamin D är unikt eftersom det görs av kroppen när huden utsätts för ultravioletta strålar från Sol. När detta händer konverteras en kolesterolliknande förening till en vitamin D-prekursor och sedan till vitamin D3 (eller cholecalciferol). Vitamin D3 aktiveras av enzymer från lever och njure. När det aktiveras fungerar vitamin D som ett hormon. Bara 15 minuter under solen (för de flesta människor utan solskydd) gör tre gånger per vecka tillräckligt med D-vitamin. Det kan lagras i flera månader i kroppen.
D-vitaminbrist eller hypovitaminos D är Vanliga hos amerikaner särskilt de som bor i kallare norra klimat liksom äldre. Detta beror på att vår förmåga att producera vitaminet minskar med åldern. Även om AI uttrycks i mcg uttrycks de flesta vitamin D-tillskott i internationella enheter (IE). En IE \u003d 0 025 mcg cholecalciferol.
Funktioner
I sin aktiva form går cholecalciferol genom blodomloppet och riktar sig mot vissa organ som hjärnan vilket påverkar vad det organet gör. D-vitamin är avgörande för att reglera celltillväxten öka kalcium- och fosforabsorptionen upprätthålla immunförsvarets integritet och kardiovaskulär hälsa. Det kan spela en roll i förebyggande av cancer. D-vitamin hjälper till att bibehålla blodkalciumnivåerna höga för att bygga ben och tänder muskelkontraktion och överföring av nervimpulser.
Beträffande mental hälsa och kognition verkar vitamin D att aktivera receptorer på neuroner i delar av hjärnan som ansvarar för beteendereglering. Det stimulerar frisättningen av viktiga hjärnkemikalier och skyddar hjärnan genom att verka som en buffrande antioxidant. Vitamin D fungerar också som ett antiinflammatoriskt medel mot kärlsjukdom.
D-vitamin och depression
Under många år har exponering för solljus varit associerat med ett mer positivt humör särskilt hos dem med mild till måttlig depression. Är det solskenet eller är det den aktiva cholecalciferol som cirkulerar i blodet (gjord av kroppen) som påverkar hjärnan. Allt fler säger experter att det är det senare.
En europeisk studie undersökte sambandet mellan serum 25-hydroxivitamin D-nivåer (blodnivåer av vitamin D) och depression hos 400 överviktiga personer och effekten av D-vitamin De delades och fick tilläggs D-vitamin varje vecka (eller en placebo) i 1 år. Ämnen med lägre serum D-vitaminens nivåer uppvisade högre (mer depressiva egenskaper) på skalaen Beck Depression Inventory (BDI) än de med högre D-vitaminhalter i serum. Gruppen som gav tilläggs vitamin D visade en signifikant förbättring av BDI-poängen på 1 år. Andra studier har visat liknande resultat men mer forskning behövs för att dra slutsatser.
D-vitamin och kognitiv prestanda
D-vitamin har ökat i samband med kognition och psykisk sjukdom särskilt hos äldre. Hypovitaminosis D är utbredd bland äldre vuxna. Flera studier har undersökt sambandet mellan D-nivåer i blodet och grundläggande kognitiv funktion. En studie publicerad av American Journal of Geriatric Psychiatry involverade 80 deltagare (40 med Alzheimers sjukdom) och målet var att undersöka förhållandet mellan D-vitaminstatus kognitiv prestanda humör och fysisk prestation.
Inte överraskande 58 procent av deltagarna hade låga nivåer vitamin D i blodet. Även efter justering för ålder ras och kön var vitamin D-brist associerad med närvaron av en aktiv stämningsstörning. Vitamin D-bristfällig grupp utförde signifikant sämre på två av de standardkognitiva testerna. Slutsatserna från denna studie var att i en tvärsektion av äldre vuxna var hypovitaminos D associerad med låg humör och försämring på två av fyra standardkognitiva prestationstester.
Matkällor och tillägg
Det har uppskattats att så mycket som 75 procent av amerikanerna kanske inte får tillräckligt med vitamin D för optimal hälsa. Ironiskt nog ju mer vi lär oss om hur viktigt detta vitamin är i hjärt- ben- och mental hälsa förutom dess roll i cancerförebyggande desto mindre verkar vi vara konsumtiva (i genomsnitt). Detta beror åtminstone delvis på amerikans försök att undvika direkt solljus av rädsla för att öka risken för att utveckla hudcancer.
Du kunde inte konsumera tillräckligt med D-rika livsmedel för att motsvara hur mycket din kropp kan Tillverkning från bara 10 minuters exponering av solljus. Mycket goda matkällor av D-vitamin inkluderar lax sardiner räkor mjölk torsk och ägg. De som inte går utomhus mycket bör överväga ett 1000 IE vitamin D-tillskott dagligen (med godkännande av din läkare).
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom