Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa, gärna som en lugn kvällsrutin precis innan läggdags.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) – foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen (”Andeporten”) – handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Neiguan (”Inre porten”): Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian (”Fredlig sömn”) – bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger strax under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Många upplever att effekten blir bättre med tiden när kroppen vänjer sig vid behandlingen. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som skärmlfri tid före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online