Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Innerporten): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont, med undantag för de punkter som naturligt är ömma. Andas lugnt och djupt under tiden du trycker, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Akupressur är en skonsam metod, men ger den inte lindring över tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker till din sömnlöshet.
