Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimian eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten", och används ofta mot ångest och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fridfull-sömn-punkten bakom örat (Anmian)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna benknöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt under tiden och upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården.