1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

RDA för vitamin E: rekommenderat intag per ålder, källor och säkerhetsgränser

Vad är RDA för vitamin E?

RDA (Recommended Dietary Allowance) = genomsnittligt dagligt intag som täcker 97–98% av friska människors behov (Institute of Medicine). Vitamin E = fettlösliga antioxidanter (tocopherols/tocotrienols). RDA varierar med ålder, inte kön.

RDA-tabell (mg / IE)

Åldersgruppmg α-tokoferolIE
Barn 1–3 år69
Barn 4–8 år710,4
Barn 9–13 år1116,4
Ungdomar/vuxna ≥14 år1522,4
Ammande kvinnor1928,4

Matkällor

Nötter/frön (solrosfrön, mandel, hasselnötter, jordnötter), grönsaker (spenat, broccoli), frukt (mango, tomat), oljor (solros, safflor, jordnötssmör, vete, majs, soja).

Hälsoeffekter och forskning

  • Antiinflammatoriskt, immunstärkande, hämmar trombocytaggregation (NIH).
  • Möjligt skydd mot hjärtinfarkt och cancer (minskar fria radikaler, stärker immunitet) – men bevis otillräckliga, mer forskning behövs.

Övre säkerhetsgräns (UL)

Åldermg/dagIE/dag
1–3 år200300
4–8 år300450
9–13 år600900
14–18 år8001200
Vuxna ≥19 år10001500

Varning: Höga doser (tillskott) ökar risk för hemorragisk stroke. Överskott kommer främst från tillskott/berikade livsmedel.

Näring
  1. Orange Roughy: Näringsvärde, kvicksilver och hälsorisker
  2. Vassle vs Soja vs Kasein – likheter och skillnader
  3. Normala kalciumnivåer i blod: Referensvärden och rubbningar
  4. Så testar du om bakningsjästen är aktiv – proofing i 5 steg
  5. Parasagittalt meningiom – symtom, diagnos och när du ska söka vård
  6. Aciphex vs Nexium: Likheter, skillnader, biverkningar och dosering
  7. Vad är kiselkomplex (siliciumdioxid) och vad används det till?
  8. Ingredienser i Alpha Keri Moisture Rich Oil – mineralolja, lanolin, PEG-4, bensofenon-3, grön färg
  9. Jojobaolja för läppar – fuktbalsam, glans, scrub och DIY-recept
  10. Kaffes påverkan på vitaminer och mineraler: B-vitaminer, kalcium, magnesium
  11. Dekorera din cowboyhatt – tonårstips: Målning, formning, pärlor, band, brim
  12. Bli av med loppor i sandlådan: Steg-för-steg med ättika, solning och förebyggande
  13. Vitamin D-brists effekter på tänder: emaljhypoplasi, struktur och fosterutveckling
  14. Polycystisk njursjukdom (PKD) och diet – begränsa kalium, fosfor, koffein, salt
  15. Varför för mycket insulin är farligt: Hypoglykemi, insulinresistens och långtidseffekter

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online