Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer instruktionerna steg för steg.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen och uppåt. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan du går och lägger dig. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörklagt och svalt sovrum samt att undvika skärmar timmen före sänggåendet. Söker du inte sömn trots detta bör du kontakta vården, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online