Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför det inre anklebenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket på handledens insida – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn reda på processus mastoideus, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, vilket betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll jämna, stadiga tryck. Akupressur är en skonsam metod, men undvik punkterna om du har skador eller svullnader i området, och rådfråga vården om du är gravid innan du provar.