Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot insomni – en naturlig metod för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens så kallade meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och förberedas för en lugnare natt.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien, ”insomnispunkten”: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten – Sanyinjiao: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen, ”andporten”: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan, ”den inre porten”: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – Yintang: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmian, ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger precis under knölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i ett tyst och lugnt rum, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen regelbundet för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras, eftersom långvarig insomni kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.