Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna ro.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast press i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott som finns bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta benparti. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bäst resultat kan du utföra denna enkla rutin regelbundet, gärna som en lugnande del av kvällsceremonin innan läggdags. Kombinera trycken med djupandning och en skärmfri timme före sömn för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att varva ner.