Frukt för strålande hud: citrus, avokado, bär, mango

Hudbörjar på insidan

Ingen magisk produkt ger perfekt hud – kost avgör. Här är bästa frukter för hudfärg:

Citrusfrukter (apelsin, grapefrukt, citron, lime)

Högt C (askorbinsyra) → kollagenbildning → fältfri, fäst hud. Antioxidant, skyddar E-vitamin (Linus Pauling Inst). Tips: ät apelsin/grapefrukt till frukost, pressa citron/lime i vatten.

Avokado – frukt med fett

½ kopp: omättade fetter, 5 g fiber, C, E, B-vitaminer, mer kalium än banan. E är fettlösligt → behöver fett för upptag (avokado ger båda). Kaloritäta – ät små mängder (garnityr/salladstopping istället för guacamole-skål).

Bär (jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon)

Rika på C (kollagen) och A (hallon/björnbär). A+C = antioxidanter → skyddar hudceller mot fria radikaler (åldring). Ät färska i säsong, frusna resten av året. Tips: toppa havregryn/yoghurt/helkorn med bär.

Mango, papaya, cantaloupe (gula/orange)

Rika på β-karoten (provitamin A) → immunitet, tillväxt, hud. Brist → torra ögon/hud. A (tretinoin/isotretinoin) behandlar akne. ½ kopp mango = 40% DV C + A. Kombinerat skydd.