Kost, styrka, träning – men sömn? 7 av 10 amerikaner sover för lite för optimal fysisk prestation (Better Sleep Council). Sömn är nu ett "buzzword" i elitidrott – av anledning.
Van Dongen & Dinges (UPenn): efter 3 dygn vakenhet = drastisk sämring. Men även 1 timme sömnskuld/natt över tid bygger upp "sömnskuld" som sänker reaktionstid. Att fånga boll, reagera på startskott, undvika tackle – allt kräver snabb reaktion.
Förmågan att hålla koncentration på matchen sänkas efter 88 h vakenhet – eller med ackumulerad sömnskuld. Fokusförlust = misstag, skador, förlorade matcher.
David Knight (Univ Wisconsin): sömn flyttar energiresurser från vakna processer till muskel- och vävreparation. Utan sömn = långsammare läkning, högre skaderisk, sämre anpassning till träning.
• Elitidrottare: 10 h/natt under träning/tävlingsperioder (Cheri Mah, Stanford)
• Minst: 7–8 h/natt vuxna, 9+ h tonåringar/unga vuxna
• Powernap: 20 min kan hjälpa – men undvik precis före träning/tävling (sömntröghet = "sleep inertia")
Sömn är den mest undervärderade prestationsförbättraren. Gratis, laglig, och kraftfull.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online