Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare och mer naturligt alternativ: akupressur.
För den som tränar regelbundet är sömnen inte bara vila – den är en aktiv del av träningen. Under natten utsöndras tillväxthormon, musklerna repareras och nervsystemet återhämtar sig. Sömnbrist kan försämra reaktionstid, koncentration, teknik och uthållighet, samtidigt som risken för skador ökar. Att lösa sömnproblem är därför en investering i både prestation och långsiktig hälsa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av kvällsrutinen ungefär en halvtimme innan läggdags. Kombinera akupressuren med mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid för ännu bättre chans till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online