Högkolhydratmat före träning – vad fungerar bäst?

Rätt kolhydrater ger bättre träning

Måltiden före träning avgör om du har energi för en effektiv pass. Fel val (snabba kolhydrater) ger blodsockerspik följt av krasch – du tröttnar snabbare. Rätt val (långsamma kolhydrater) ger stabil energi.

Kornprodukter

Välj fullkorn: en stor fullkornbagel (49 g kolhydrater) smälter långsamt. En vitmjölsbagel (50 g) ger snabb spik – spara den till efter träning när musklerna behöver snabb återfyllnad.

Frukt

Långsamma: äpple, apelsin, päron (~25 g kolhydrater/stor frukt).
Snabba (undvik före träning): banan, mango, ananas – höjer blodsocker för snabbt. Ät dem efter passet.

Snacks att undvika före träning

Grahamkex, gelébönor, pretzels – snabba kolhydrater. Endast om blodsocker är lågt. En Snickers-bar (35 g kolhydrater) ger faktiskt lägre blodsockerspik tack värt fett/protein.

Glykemiskt index (GI) – din guide

• Lågt GI (≤45): långsammast, bäst före träning.
• Högt GI (≥70): snabbast, bäst efter träning.

Planera måltiden 1–3 timmar före passet. Fokusera på lågt GI, moderat protein, lite fett.