High Carb Foods & Pre-Workouts

Måltider före träning kan göra eller bryta ditt träningsprogram för kardiovaskulär eller motståndsträning. Att välja fel kolhydratmat kommer inte bara att förhöja ditt blodsocker men blodsockret kommer att sjunka ännu lägre än innan du åt. Detta innebär i slutändan att du inte kommer att ha tillräcklig energi för att driva en effektiv muskulär eller aerob träning. Att planera ditt måltid före träning hjälper dig att försäkra dig om att du äter rätt slags högkarbinmat vilket optimerar träningspasset.

Korn

Korn innehåller pasta ris och bröd. En stor helvete bagel gjord med helmjöl har cirka 49 g kolhydrater och en stor allt-bagel - bagel med fröna på toppen - tillverkade med raffinerat vitt mjöl har 50 g kolhydrater. Även om både bagels innehåller nästan samma mängd kolhydrater borde du äta hela vete bagel före träning eftersom det smälter mycket långsammare jämfört med allt-bagel. Kolhydraterna i helvete produkter släpps långsamt i blodet vilket ger dig en stabil energiförbrukning jämfört med kolhydraterna och raffinerad vit mjöl. Spara den raffinerade bagelen för din efter träningsmål när du vill att ditt blodsocker ska spikas så att dina muskelceller optimalt kan fylla på den energi du använde.

Frukt

Frukt är också hög i kolhydrater. Men som med korn finns det långsamma smältande frukter och snabbmjölkande frukter. Äpplen apelsiner och päron är utmärkta att äta innan träningen eftersom de sakta smälter. Ett stort äpple apelsin eller päron har ca 25 g kolhydrater. Låt banan mango och ananas äta efter träningen eftersom dessa frukter höjer ditt blodsocker för snabbt vilket är skadligt för träningen som kommer. En medellång banan och 1 kopp mango innehåller 28 g kolhydrater medan 1 kopp ananas har 20 g kolhydrater.

Snacks

Om du inte planerar dina måltider före träning är du troligen att fånga höga carb snacks som graham crackers gelé bönor eller pretzels. Den enda gången du borde äta dessa livsmedel före träning är om ditt blodsocker är väldigt lågt. Sådana livsmedel ökar ditt blodsocker så att det är säkert för dig att träna. Två stora graham cracker rektanglar har 22 g kolhydrater 20 stycken gelébönor har 20 g och 1 oz. av pretzel snacks innehåller 24 g kolhydrater. I stället tar du en Snickers-bar eftersom även när det gäller nästan 35 g karb ökar karaktären knappt ditt blodsocker.

Överväganden

Antal gram kolhydrater i en viss mat spelar roll när du håller spåra procentandelen av din totala dagliga kalorier från kolhydrater proteiner och fetter. Det är dock viktigare att konsumera långsamma smältande kolhydrater innan de tränar än att äta snabbmjölkande höga kolhydrater. Det glykemiska indexet av mat är ett mått på effekten av maten på ditt blodsocker. Livsmedel med ett lågt glykemiskt index på 45 eller mindre har knappt en inverkan på ditt blodsocker och är långsamma smältning. Livsmedel med ett högt glykemiskt index på 70 eller mer får ditt blodsocker att spika och är snabbmjölkande. Välj mat med lågt glykemiskt index för att äta innan träningspasset och ta sedan en stor servering av höga glykemiska indexmatar till din efter träningsmåltid.