B6 och B12 för viktminskning: hjälper de? Evidens och råd

Kort svar: Inga bevis för att de driver viktminskning

Vissa kliniker ger B6/B12-injektioner (energi, sköldkörtel). Mayo Clinic: ingen energiförhöjning om inte bristfällig. Men adekvata nivåer under diet är viktiga – B-vitaminer hjälper kroppen få energi från mat.

Källor och RDA

• B12: ägg, kött, fjäderfä, skaldjur, mjölk/produkter. RDA vuxna: 2,4 µg.
• B6: bönor, nötter, baljväxter, ägg, kött, fisk, fullkorn, berikade bröd/spannmål. RDA: män 19–50 år 1,3 mg, >50 år 1,7 mg; kvinnor 19–50 år 1,3 mg, >50 år 1,5 mg.

Tillskott?

Om RDA inte nås via kost. Mild B6-brist vanlig; B12-brist ovanlig. Max B6: 100 mg/dag (neurologisk skada, domningar vid högre). Ingen UL för B12 – håll nära RDA.

Verklig viktminskning

Minska kalorier + öka träning. B6/B12 hjälper inte om du inte bränner mer än du äter.