Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlösheten – helt utan piller.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex tryckpunkter som du enkelt kan prova hemma.

Instruktioner

1. Fotens sömpunkt (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till handledsviket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen. Behåll handen med handflatan mot dig och mät ungefär 6 centimeter från handledsviket mitt upp på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” – bakom öronen. Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom vardera örat. Punkten Anmien ligger strax under detta ben. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – bortsett från den milda ömhet som ofta känns vid akupressurpunkterna. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och avsluta gärna rutinen med några minuters stillhet innan läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.