Kan kalcium och vitamin D hjälpa mot ångest?

Ångest och nutrition

Ångeststörningar = försvagande, kroniska, påverkar livskvalitet. Nutrition påverkar både fysisk och mental hälsa. Vissa vitaminer (t.ex. D) kan minska ångest – men forskning är begränsad.

Ångest/depression ger: koncentrationssvårigheter, sömnproblem, agitation. Ökar risk: missbruk (alkohol/nikotin), hjärtsjukdom, fetma, GI-störningar, andningssvårigheter. Balanserad kost = nyckel till mental hälsa.

Vitamin D – SAD och ångest

Enligt Northwest Health Sciences Univ: D-brist bidrar till Säsongsbunden Affektiv Störning (SAD). Ångest är symtom på SAD (vintermånader). Sol = naturlig D-källa. Minimal sol → D-brist. D-tillskott kan behandla bristen, men inga tecken på att D lindrar ångest hos icke-bristfälliga.

Kalcium – ben, blodtryck, PMS

• Essentiellt för ben/tänder, förebygger osteoporos
• Lågt kalcium ↔ högt blodtryck, fetma, stroke (mer forskning behövs)
• Studie: Kalcium kan minska PMS-symtom (irritabilitet/humörsvängningar) (UMMC)
• D krävs för kalciumupptag

Varningar

• Kalcium >2500 mg/dag → magbesvär, förstoppning
• Optimal D-dos varierar (ålder, hud, sol)
• Ta aldrig tillskott utan läkarråd
• För mycket D → hyperkalcemi, benförlust (risk: njursjukdom, tuberkulos, hyperparatyreoidism)