Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens undersida ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider – för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online