Kalciumcitrat och njurstenar – skyddar snarare än orsakar

Njurstenar – kalcium + oxalat

Majoritet är kalciumoxalat. Nyu anses att högt kalciumintag ger stenar, men forskning visar skiljande på kost och tillskott.

Kostkalcium vs tillskott

NYU Langone: högt kalcium från MAT ger INGEN ökad stenrisk. Men observationsstudier (J Urology): högt kalcium FRÅN TILLSKOTT → något högre risk. Orsak: låg magsyra vid tillskottsintag på tom mage → dålig absorption. Mat stimulerar syra → bättre upptag.

Kalciumcitrat – bättre absorption

Innehåller redan syra (citrat) → kräver inte magsyra. Harvard: kalciumtillskott på tom mage begränsar absorption (låg syra) – INTE problem med citrat. Men: bara ~21 % elementärt kalcium. 1 000 mg citrat = 210 mg kalcium.

Kalciumbehov

Män 19–70: 1 000 mg/dag. Kvinnor 19–70: 1 000 mg, 70+: 1 200 mg. Citrat kan hjälpa nå mål snabbt vid lågt kostintag.

Citratet i sig förhindrar stenar

Studie 2011 (Cells Tissues Organs, Univ Western Ontario): citrats elektrostatiska laddning fungerar som buffert mellan kalcium och oxalat i urinvägarna → förhindrar bindning → förhindrar stenbildning. Unikt för kalciumcitrat.