Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotledsknolen, ungefär sju centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Trycka ska kännas stadiga men inte smärtsamma – öka gradvis intensiteten tills du känner ett behagligt tryck. Utför gärna övningarna i lugnt tempo strax före läggdags och kombinera dem med god sömnhygien, exempelvis en mörk, sval och tyst sovmiljö samt fasta lägg- och uppstigningstider. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online