Te vs Vatten – Hydrering, Viktminskning och Säkerhet

Rekommendationer

Minst 5 glas vatten/dag (Mayo Clinic). Gravida/ammande, heta klimat, hård träning → mer. Te kan hjälpa med viktminskning och hjärtskydd, men koffein kan skada vissa.

Teegenskaper

• Antioxidanter: EGCG (katekiner/flavonoider). Grönt/vitt te: mest katekiner. Svart/oolong: minst.
• Koffein: Grönt/vitt ~hälften av svart/oolong.
• Katekiner ökar metabolism/fettförbränning; koffein = stimulans/aptitdämpande.

Mängd te för effekt

Minst 300 mg katekiner/dag (LA Times). ~3 koppar grönt te (löst löv) eller 10 koppar svart te (löst löv). Flasket/blandat te kräver mer – 10 portioner flasket grönt te = 1 kopp löst löv.

Viktminskning: Te vs Vatten

Te: Blandade resultat. Arpita Basu (Oklahoma State): 4 koppar starkt grönt te → 2,5 kg extra på 8 v. Kapslar 460 mg katekiner → 2,2 kg. Craig Coleman (UConn) granskade 15 studier: 300+ mg katekiner → 1–3 kg på 3–24 v.

Vatten: Före måltid → mättnadskänsla → mindre intag. 2 glas vatten ökar metabolism 30 % (Boschmann, J Clin Endocrinol Metab 2003). Jämförbart med 100 mg efedrin (förbjudet).

Säkerhet

• Vatten: säkert om inte extremt snabbt i stora mängder (sällsynta dödsfall bland idrottare).
• Koffein: negativt för njur-/nervsjuka. Gravida: konsultera läkare. >100 mg/dag → risk för låg födelsevikt (BMJ).