Kost för hälsosamma spermier – zink, antioxidanter, kalcium/D, folat, L-karnitin – undvik socker, kvicksilver, alkohol

Mäns kost påverkar fertilitet

Dåliga kostvanor kopplas till manlig infertilitet. Ingen ensam mat rätar allt, men rätt val förbättrar spermiekvalitet.

Zink – nyckel för testosteron & spermier

Tillfällig zinkbrist sänker testosteron → minskat spermieantal. Behov: 11 mg/dag. Bästa källa: ostron. Även: pumpafrön (också omega-3 → blodflöde till könsorgan), bakade bönor, mörkt kycklingkött.

Antioxidanter (A, C, E) – skyddar spermier

Frukt/grönsaker 5/dag ger antioxidanter som skyddar spermier från cellskada. A (spenat, paprika, aprikos) → rörlighet. C (tomat, broccoli) → friska spermier, rätt riktning. E (vegetabiliska oljor) → vitalitet.

Kalcium & D-vitamin – förbättrar fertilitet

Studie (Univ Wisconsin): ~1000 mg kalcium + 10 µg D/dag → förbättrad fertilitet. Mjölk ger båda. D även i lax.

Tillskott som kan hjälpa

• Folat (400 µg/dag): minskar risk för lågt spermieantal. Källor: lövgrönsaker, förtättade flingor, multivitamin.
• L-karnitin (läkemedelskvalitet): låga nivåer kopplade till infertilitet; tillskott kan öka spermieantal.

Undvik

• Mycket socker/fett → nedsatt fertilitet.
• Fisk hög i kvicksilver: svärdfisk, tonfisk, makrill.
• Alkohol + mer än 2 koppar kaffe/dag → sänker spermieantal.