1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Rekommenderat dagligt protein: män vs kvinnor

RDA (Food & Nutrition Board)

  • Män: 56 g/dag
  • Kvinnor: 46 g/dag (gravida/ammande: 71 g/dag)

Genomsnittliga värden för friska vuxna. Beräkna egna behov utifrån vikt/aktivitet.

Beräkning efter vikt

0,8 g protein per kg kroppsvikt (oavsett kön). Vikt (lbs) / 2,2 = kg. Exempel: 180 lbs = 82 kg → 65,5 g/dag.

Idrottare & kroppsbyggare

McMaster University (J Sports Sci 2011): 1,8–2 g/kg vid toppträning förhindrar magermassaförlust. 180 lbs (82 kg) → 147–164 g/dag (gäller båda kön).

Kombinera för fullständiga aminosyror

Kött, ägg, mjölk, fågel, fisk, skaldjur = kompletta proteiner. Växtbaserat = ofta ofullständiga. Men: kroppen pusslar ihop ofullständiga källor (bönor, linser, vildris, nötter) automatiskt om du äter varierat – du får alla essentiella aminosyror ändå.

Näring
  1. Mexikansk yam (jicama) vs vild yam – skillnader och användning
  2. Naturliga sätt att minska vätskeretention – salt, svett, vatten, diuretika
  3. Tetani och kalcium – när musklerna krampas
  4. Kan tyngdlyftning orsaka ljumbråck (inguinal hernia)?
  5. Sterilisera nål hemma – värme eller kemikalier (steg-för-steg)
  6. Är havregryn en hälsosam frukost?
  7. Örtmedel vid njursjukdom: Gyllenrod, maskros, marshmalv, buchu, persilja, enbär
  8. Normal pulsfrekvens för män – Vilo, max och träningszoner
  9. One A Day-vitaminer och viktminskning: stöd eller onödig?
  10. Kan probiotika lindra uppblåsthet? Evidens vid IBS och andra orsaker
  11. Hemmagjort detoxbad – recept, process och varningar
  12. Äggulor: Naturens ultimata hjärnmat (kolin, B-vitaminer, protein)
  13. Njurvänlig kost: Vad du ska äta (och undvika) för bästa njurförmåga
  14. Nutrition & Wellness Certification – vägen till professionell legitimitet och lön
  15. Biverkningar av magnesiumorat – vad du behöver veta

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online