Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate", alltså andeporten.

4. "Inner Gate" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns känselbenets utskott, processus mastoideus. Strax under det ligger punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar och kan enkelt utföras hemma i sängen innan du ska sova. För bästa resultat bör du kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien: mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.