Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, "andens port". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten", och används ofta mot både oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen – regelbundet bruk ger oftast bäst effekt. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och en fast sömnrytm för att maximera chanserna till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online