Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andraporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andraporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inreporten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inreporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryck regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Tänk på att akupressur är ett komplement – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och behandling.