Mans roll i fertilitet – hälsosamma spermier kräver rätt näringsämnen
Fokus ligger ofta på kvinnor, men spermiekvalitet är avgörande. Vissa vitaminer och mineraler kan förbättra antal, motilitet och morfologi.
Vitamin C
- Alone räcker inte, men 1000 mg/dag oralt ökade spermieantal och motilitet (Journal of Medicinal Food).
- Källor: citrus, bär, kiwi, brysselkål, broccoli, röd paprika.
Vitamin D
- Låga nivåer → negativt på spermieantal, motilitet, morfologi (Asian J Andrology 2012).
- För höga nivåer kan också skada.
- Rådfråga läkare om dos. Källor: mjölk, berikade joghurter/flingor, sol.
Vitamin E + Selen
- E-vitamin skyddar celler (antioxidant) – viktigt för spermiedna.
- Kombination E + selen förbättrar spermiekvalitet och motilitet (Int J General Medicine 2011).
- Källor E: nötter, frön. Selen: paranötter, fisk, kött.
Folsyra (B9) + Zink
- Folsyra avgörande för spermiebildning (Bastyr Center).
- Folsyra + zink ökade normal spermkoncentration 74 % hos infertila män.
- Källor folat: mörka bladgrönsaker, apelsiner, berikade flingor. Zink: kött, skaldjur, bönor, nötter.
Sammanfattning
En kost rik på C, D (balanserad), E, folsyra och zink – gärna via mat, annars tillskott efter läkarråd – kan optimera spermiekvalitet och öka chansen till förkroppsligande.
