Orsaker till vitamin D3-brist: Sol, Kost och Sjukdomar

Brist på sol – den största orsaken

Moln, smog, inomhusliv, solskyddsmedel och rädsla för hudcancer minskar UVB-exponering drastiskt. 20 min sol (kaukasisk hud) ger ~10 000 IE – 50 ggr rekommendationen. Mörkare hud producerar mindre, men genomsnittlig syntes täcker ofta behovet.

Kostbrist

Naturliga källor: fet fisk, fiskoljor, lever, äggulor. Förstärkta: mjölk, ost, spannmål, apelsinjuice. Risk: mjölkallergi, laktosintolerans, strikt vegankost.

Ko-faktorer som krävs

Magnesium (mest kritisk), zink, K2, bor, A-vitamin. Magnesiumbrist kan blockera D-vitaminutnyttjande.

Sjukdomar som hämmar D-vitamin

• Matsmältning: kronisk pankreatit, Crohn, cystisk fibros, celiaki, gallobstruktion (sämre fettupptag).
• Lever/njursjukdom: stör omvandling till aktiva former.
• Paratyroideafel: nedsatt aktivering i njurar.

Symtom

Tidigt: svettning, ångest, trötthet, muskelkramper. Sent: svagt immunförsvar, mjuka ben (rickets/osteomalaci).