Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Innanfot knäna – bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort från sängkammaren och regelbundna sömntider, kan akupressuren hjälpa både kropp och sinne att varva ner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online