Kalcium och magnesium mot förstoppning – balansera för bättre matsmältning

Problemet: kalcium kan ge förstoppning

Kalcium binder galle/tarmvätska → härdar avföring vid överskott. Majoriteten får lågt-måttligt kalcium via kost (mejeri, frukt, grönsaker) – sällan problem. Men tillskott i stora doser kan orsaka besvär.

Lösningen: magnesium

Magnesium är viktigt för hjärta/muskler och fungerar som mildt laxativ: slappnar av tarmmuskulatur, håller vatten i tarmen → mjukare avföring.

Källor och dosering

• Kostkalcium: mejeri, frukt, grönsaker (särskilt gröna) – ofta rika på magnesium/fiber också.
• Tillskott: piller, vätska, tuggtabletter (både kalcium och magnesium).
• Dos kalcium: 1 000 mg/dag (vuxna), upp till 1 300 mg (ungdomar/äldre). Max 2 500–3 000 mg/dag. Ta ≤500 mg/dos.
• Dos magnesium: NIH rekommenderar ~300–400 mg extra/dag för vuxna.