Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
Punkter på foten
- Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen och underarmen
- Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
- Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen precis bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver vård. Kontakta vårdenhets eller läkare om besvären kvarstår trots egenvård.
