Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns även mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man stimulerar specifika punkter på kroppen med fingertryck. Enligt denna tradition blockeras kroppens meridianer – energibanor som anses påverka hälsa och välbefinnande – och genom att trycka på rätt ställen kan flödet återställas och kroppen slappna av, vilket gör det lättare att somna. Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du enkelt kan testa själv.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Följ med fingrarna uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta den beniga knöl bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmian – "fredlig sömn". Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kombinera den med långsamma djupa andetag och upprepa rutinen varje kväll. Metoden är skonsam, men om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online