Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter främjas hälsa, balans och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under mastoidutskottet. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med djupa, avslappnade andetag. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags, kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att varva ner inför natten.