Tryptofan & Niacin

Din kropp behöver viktiga näringsämnen i regelbundna mängder för att kunna fortsätta fungera korrekt. Av dessa delar aminosyran tryptofan och vitamin niacin en särskild länk. Dessa två näringsämnen har olika egenskaper och uppfyller mycket specifika roller i kroppens biokemiska processer. Dessutom kan en brist i någon av dessa kemikalier leda till negativa hälsoeffekter.

Tryptofan Definierad

Tryptofan är en essentiell aminosyra vilket innebär att din kropp inte kan producera den och den måste erhållas från livsmedelskällor förklarar University of Maryland Medical Center. Det är viktigt att säkerställa en korrekt tillväxt av spädbarn och upprätthålla kvävebalansen hos vuxna. Din kropp använder också tryptofan för att tillverka niacin ett B-vitamin och serotonin en neurotransmittor. Serotonin spelar en roll för att reglera sömn och stämningar och i att kontrollera impulser i hjärnan. En allvarlig brist i tryptofan kan leda till sömnlöshet depression ångest irritabilitet och oväntad viktminskning eller vinst.

Niacin Definierad

Niacin är en organisk förening och en av de åtta B-vitaminerna. Kallas även vitamin B-3 det är vattenlösligt vilket innebär att det löses upp i vatten och överskjutande mängder lämnar din kropp genom din urin. Detta innebär att du behöver en regelbunden tillförsel av niacin i din diet MedlinePlus-anteckningar. Din kropp använder niacin som en viktig del av dess matsmältningsprocess eftersom det bryter ner kolhydrater fetter proteiner och alkohol och omvandlar dem till användbar energi.

Länken mellan tryptofan och niacin

Din lever använder tryptofan i kombination med enzymer innehållande vitamin B-6 och järn för att producera niacin. I genomsnitt förklarar 60 mg tryptofan cirka 1 mg niacin berättar Linus Pauling Institute. Dessutom kan otillräckligt dietintag av antingen niacin eller tryptofan resultera i pellagra. Symtom på denna sjukdom innefattar illamående diarré kräkningar mental förvirring depression minnesförlust skvaliga hudsår och inflammerade slemhinnor. Om de lämnas obehandlade kan pellagra leda till döden.

Rekommenderad dosering

De optimala doserna för niacin är baserade på Institutet för medicinens rekommendationer och varierar beroende på din ålder och kön MedlinePlus Medical Encyclopedia notes. Män över 14 år borde få 16 mg per dag medan kvinnor i samma ålder ska få 14 mg dagligen. Gravida eller ammande kvinnor behöver större mängder.

Du behöver inte ta tryptofantillskott om du inte har hälsoproblem som kräver det till exempel sömnlöshet. Att äta en balanserad och hälsosam kost är vanligtvis tillräcklig för att uppfylla din kropps dagliga krav på denna aminosyra. Dessutom har inte alla användningar av tryptofantillskott godkänts av rapporterna för mat och drogadministration Drugs.com. Därför bör du aldrig ta några tillskott utan att konsultera din läkare först.

Matkällor

Tryptofan finns i ost kyckling kalkon ägg fisk mjölk nötter jordnötter pumpafrön sesam "seeds soy products and tofu." 3 [[Under tiden finns niacin i fjäderfä fisk magert kött nötter ägg och mejeriprodukter. Många baljväxter berikade bröd och spannmål ger också en mindre mängd niacin.