Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn"-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och kombinera med djupandning för att förstärka avslappningen. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utöver Anmien-punkten, där en viss ömhet kan vara ett tecken på att du hittat rätt. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online