Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter att prova på, steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck fast men inte så hårt att det gör ont, och andas lugnt och djupt medan du behåller trycket. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka vad orsaken kan vara.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online