Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Neiguan, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoidea. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera tryckpunkterna med djupandning och en lugn miljö för att förstärka effekten.
