Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns mjukare alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer, de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka med fingrarna på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du frigöra blockeringar, främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benig knöl, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad punkten för fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta en vårdgivare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online