Top Five Multivitamins

n kost med höga frukter grönsaker fullkorn lättmjölk och nötter visar det optimala sättet att få alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Ett vitamintillskott är inte associerat med minskad risk för sjukdom men kan öka en diet som är kort på grönsaker och frukter. Inte alla multivitaminer skapas lika dock. De har varierande mängder av vissa vitaminer och mineraler lämnar en del ut helt och ibland innehåller inte de nivåer som anges på etiketten. Sök efter vissa egenskaper för att hitta de bästa för dig.

Varför kan du behöva en multivitamin

Om du redan äter en ganska balanserad diet full av magenta proteiner frukter grönsaker hela korn och friska fetter ett multivitamin kan inte vara nödvändigt. Tunga tränare människor som utsätts för högspänningssituationer fattiga ätare de som skimpar i sömn gravida och ammar och kvinnor med nedsatt immunförsvar kan dra nytta av ett multivitamin. Rådgör alltid med din läkare innan du lägger till tillskott; du kan få för mycket av en bra sak. En studie publicerad i International Journal of Preventive Medicine i 2012 konstaterade att för mycket av vissa vitamintillskott kan öka risken för cancer.

Optimal innehåll

Leta efter ett multivitamin som innehåller 100 procent av vitaminerna A B-6 B-12 C D och E. Du vill också att den innehåller 100 procent av de vitaminer som är kända enligt deras namn: Tiamin (B-1) Riboflvain (B-2) Krom Folsyra och Niacin . Ett kvalitativt multivitamin innehåller 100 procent av det rekommenderade dagliga tillägget av mineraler koppar och zink. Kvinnor som är premenopausala bör syfta till 18 mg järn per multivitamin och män och postmenopausala kvinnor 10 milligram.

Välja ett varumärke

Ett oberoende test av 21 multivitaminer genomförda av Consumer Reports 2010 konstaterade att de flesta produkter innehöll mängden näringsämnen som anges på etiketterna var fria från föroreningar och passerade US Pharmacopeias upplösningstest vilket innebär att man bestämmer huruvida vitaminet löser sig ordentligt i magsyra för att frigöra näringsämnena.

Varuhus är vanligtvis en säker satsning eftersom de inte vill offra sitt rykte genom att lägga ut en substandard produkt. Undvik multivitaminer som gör oskadade påståenden till exempel lovande viktminskning eller förbättrad energi.

Enligt Consumer Reports är de fem bästa multivitaminerna baserade på näringsämnen och pris: Kirkland Signature Daily Multivitamin; Ekvata komplett multivitamin Healthsense Advanced Formula Complete; "Up and Up Advanced Formula;" 3 [[och Central Vite med antioxidanter.

Speciella överväganden

Multivitaminer upphör att gälla så kontrollera utgångsdatumet innan du köper. Det datumet ska vara flera månader bort så att du har tid att säkert konsumera pillerna.

Gravida kvinnor och kvinnor som försöker bli gravid behöver ett multivitamin med en betydande mängd folsyra vilket hjälper till att förhindra fosterskador. Premenopausala kvinnor bör sikta på 400 mikrogram folsyra i varje multivitamin och gravida kvinnor behöver 600 mikrogram. Tala med din läkare om märken som är bäst för dig.

Aktiva människor kan behöva mer än standard 400 internationella enheter av vitamin D som finns i många multivitaminer. Upp till 600 internationella enheter kan hjälpa dig att behålla starka ben och förbättrad immunitet. Medan vitamin D inte har visat sig förbättra prestanda som ett tillägg behöver idrottare optimala nivåer för att avskräcka skada och maximera sina förmågor noterade en översyn som publicerades i en 2013-fråga om näringsämnen.