Hur mycket fiber är i risbran?

Hela kornkärnor innefattar växtens bakterie endosperm och kli. Risbran består av grodden och skiktet mellan yttre skrov och inre riskorn. Detta motsvarar 8 procent av riskärnans totala vikt. Cirka 60 procent av de totala näringsämnena i spannmålen inklusive fiber finns i riskliden. Risbran har ett högt fiberinnehåll vilket gör det till nytta för din diet.

Rice Bran i kosten

Du kan lägga risbran i många recept som ett sätt att öka ditt fiberintag. Stänk ris kli på din frukostflingor eller blanda det i pannkaka smeten. Den har en mild smak så att du kan lägga den på frukt smoothies utan att påverka smaken. Lägg till några teskedar risbran till din tårta kaka eller brownie recept. Det här är ett enkelt sätt att smyga i en del goda fibrer.

Kostfiber

Kostfiber hjälper dig att behålla din matsmältnings hälsa och minska dina kolesterolnivåer. En 2 matsked serverar ris kli ger 4 gram dietfibrer. Du bör konsumera ca 25 till 38 gram fiber dagligen. Din kropp smälter inte eller absorberar fiber. Kostfiber passerar genom magen tunntarmen och tjocktarmen utan att brytas ner. Medan fibern passerar fördelar den kroppen genom att hjälpa till med att ta bort avfallsprodukter.

Löslig fiber

Risbran innehåller viss löslig fiber. Denna typ av fiber löses upp i vatten och bildar en gel som rör sig genom din tarm. Förbrukning av löslig fiber kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker och kolesterolnivåer. En diet hög i löslig fiber kan också bidra till att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Om du har diabetes kan löslig fiber sakta absorbera socker vilket kan hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.

Olösligt fiber

Det mesta av fibern i risklid är olösligt och kommer från cellen riskärnans vägg. Olöslig fiber skapar fekal bulk och håller dina tarmar rörliga. Detta kan hjälpa till med förstoppning eller oregelbundna avföring. Den olösliga fibern i risklid kan hjälpa till att normalisera dina tarmrörelser och kan minska risken för kolorektal cancer.

Negativa effekter av fiber

Fiber från risklid kan ha negativa effekter i kroppen. Öka ditt fiberintag kan orsaka förstoppning diarré eller störd mage. Du kan också uppleva gas och uppblåsthet. Minska dessa effekter genom att långsamt introducera ris kli till din diet. Lägg till en tesked två gånger om dagen och öka detta belopp som du kan tolerera det. Detta kommer att ge din kroppstid att anpassa sig till ditt ökade fiberintag.