Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten ”Shimien” – även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidprocessen – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement, ingen ersättning för vård. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online