I år trodde jag att jag bara var en grumpy person med låg energi. Jag önskar att jag tidigare visste att jag bara saknade vitamin D.
Heidi Smith nattskiftsarbetare
Ta reda på vad du saknar
Efter flyttade från Florida till New York och började ett nattjobb kände Heidi Smith att hon alltid körde på tomt. "I åratal trodde jag att jag bara var en grumpy person med låg energi " förklarade Smith. "Jag önskar att jag tidigare visste att jag bara saknat vitamin D."
Arbete på natten begränsade hennes exponering för UV-strålarna som hjälper kroppen att syntetisera D-vitamin. "Plus" erkände hon "jag var äter ganska illa. " När terapi och antidepressiva läkemedel misslyckades med att göra tricket besökte hon sin läkare som testade sina D-vitaminhalter och upptäckte en allvarlig brist - en som kostförändringar ensam inte skulle rätta till. Sedan det har behandlats för D-vitaminbrist har Smith sett stora förbättringar på sin energinivå "som om ett moln har blivit lyft" sa hon.
De flesta vårdpraktiker är överens om att hela naturliga livsmedel kvarstår den bästa källan till näringsämnen. Om din kost är osel eller din kropps förmåga att absorbera vitaminer är komprometterad kan du dock behöva kosttillskott. Registrerad dietist Lauren Schmitt rekommenderar att befolkningar som riskerar att inte uppfylla sina näringsbehov såsom äldre vuxna gravida kvinnor och barn överväger ett grundläggande multivitamintillskott. Kvinnor som upplever tunga menstruationsblödningar stränga veganer och vegetarianer och alla som konsumerar färre än 1600 kalorier dagligen eller inte kan hålla sig till en balanserad kost kan också kräva kosttillskott.
Olika medicinska tillstånd som kroniska matsmältningssjukdomar och matintoleranser skapar också ett behov av vitamintillskott. Även om många naturhälsoutövare använder blodprov som förmodligen kontrollerar dina näringsnivåer saknar testen vetenskaplig validitet. Om din läkare misstänker en vitaminbrist kommer han troligtvis att köra standardhälsotest till exempel att kontrollera blodceller glukosnivåer elektrolyter och orgelfunktion. Han kommer också att ställa frågor om din kost och livsstil. Med andra ord diagnostiseras vitaminbrist baserat på de symptom som de presenterar och bekräftas av din läkares bedömning av din övergripande hälsa och kostvanor.
Vanliga brister
Även om människors specifika kostbehov varierar är vissa näringsämnen vanliga saknar den typiska amerikanska kosten.
Även om du konsumerar en relativt hälsosam kost kan du sakna vissa näringsämnen. Vitamintillskott som folk borde överväga att ta är vitamin D enligt Luigi Gratton klinisk näringsspecialist vid UCLA Risk Factor Obesity Program - näringsämnet som hade en så stark inverkan på Smiths liv. "De flesta människor i Nordamerika är bristfälliga" förklarar Gratton. U.S. Institute of Medicine of the National Academy of Sciences rekommenderar 5 mikrogram D-vitamin dagligen för personer under 50 år.
Vitamin D är nödvändigt för korrekt kalciumabsorption och friska ben. Det ökar också ditt immunförsvar och för allvarligt bristfälliga människor som Smith dina humör. Om du sällan spenderar tid ute och inte konsumerar vitamin D-starka mejeriprodukter fisk och andra skaldjur regelbundet diskutera ditt behov av vitamin D-tillskott med din läkare.
Brister i andra vitaminer är ovanliga hos människor som bor i USA. Om du konsumerar en strikt vegetarisk eller vegansk kost eller lider av autoimmun sjukdom som kallas skadlig anemi kan du sakna vitamin B12. Näringsämnet återfinns huvudsakligen i djurbaserade livsmedel och spelar en viktig roll i hjärnfunktion blodcellsproduktion och förebyggande av trötthet. Om du har en störning som orsakar näringsämnesmalabsorption såsom celiacsjukdom eller Crohns sjukdom kan du få problem med att absorbera alla näringsämnen särskilt om du misslyckas med att hantera din sjukdom på lämpligt sätt.
American Dietetic Association rekommenderar att man konsumerar mer av B-vitaminfolat - eller syntetisk form folsyra - om du är gravid omvårdnad eller kan bli gravid. Prenatala vitaminer innehåller i allmänhet tillräckliga mängder folat liksom hela korn.
Mega Bad
Förbrukning av rikliga mängder näringsämnen från livsmedel orsakar sällan problem. Överdriven intag av de flesta vitamintillskott kan dock leda till ett brett utbud av biverkningar varav några är allvarliga.
Vitamintillskott har kopplats till illamående diarré magkramper minskad kognitiv förmåga interaktioner med mediciner och jämn död. Om du tar överdrivna doser av vitamin A i tilläggsform orsakar du till exempel hypervitaminos A - ett tillstånd som kännetecknas av leveravvikelser minskad bentäthet och fosterskador. Överdriven intag av vitamin B12 men inte förknippad med toxiska effekter kan interagera med läkemedel såsom vissa antibiotika och diabetesmedicin. Schmitt beskriver också att du tar onödiga kosttillskott som "inte bra användning av dina tjänade pengar". För att förhindra oönskade biverkningar undvik vitamintillskott som innehåller megabelopp - mer än 100 procent av det rekommenderade dagliga bidraget - - Speciella näringsämnen och de som lovar mirakulösa fördelar. Enligt lag anges standard RDA alltid på produktförpackningar. Hitta det fina trycket och läs det innan du tar något nytt tillskott.
Maximera vitaminabsorption
Ta fettlösliga vitaminer med friskt fett. Eftersom fettlösliga vitaminer som vitaminer E och K absorberas bäst när de konsumeras med lite fett ta ditt multivitamintillskott med en måltid som innehåller en hälsosam fettkälla såsom olivolja nötter eller fiskolja. Att ta vitaminer med mat kan också bidra till att förhindra mild illamående vilket är möjligt särskilt med B-vitaminer.
Dela dina doser. Val av vitaminer som kan delas upp i två mindre doser kan förbättra din absorption enligt Dr. Mahmet Oz tv-medicinsk expert och författare till "You: The Owner's Manual." För att skörda maximala fördelar välj "mini" vitaminer som kräver två till tre kapslar per dag eller stora vitaminer som kan skäras i två.
Behåll friskheten. Om dina vitaminer har löpt ut släng dem ut. Att hålla dina vitaminer i kylskåp kan bidra till att bevara deras färskhet och effektivitet.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom