Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten och anses ha en starkt lugnande effekt.

4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.