Tre beprövade tillägg för alla mål
Fettförlust, muskeluppbyggnad, ökad styrka – alla tre stöds av forskning (kreatin, L-glutamin, veteprotein).
1. Kreatin – från monohydrat till etylester
- Monohydrat: Ökar magermassa, minskar fett (creatinemonohydrat.com). Men dålig upptag → mycket slösas, blir kreatinin (giftigt för njurar höga doser).
- Kreatinetyylester: Monohydrat + ester. Går in direkt i muskelcell → högre upptag, mindre utom cellen → ingen vattenuppblåsthet. Effektivare, utan biverkningar.
- Fördelar: Bygger magermuskel, bränner fett, ökar styrka.
2. L-Glutamin
- Mest förekommande aminosyra i kroppen. Kritisk för proteinsyntes & motverkar muskelnedbrytning.
- Träning sänker nivåer >50% – tar upp till 6 dagar att fylla på via mat (kött, fisk, ägg, spenat, mejeri). Tillskott kringgår detta.
- Fördelar (Glutamine-sajten):
– Förhindrar muskelavfall (katabolism vid intensiv träning).
– Positiv på proteinsyntes → effektivare metabolism, snabbare återhämtning.
– Normal hjärnfunktion, minne, välbefinnande, matsmältning.
3. Veteprotein
- "Kanske bästa tillägget för viktlyftare" (Whey Proteins hemsida).
- Fysisk aktivitet ökar proteinbehov – kritisk för återhämtning.
- Billigt, bekvämt, högkvalitativt. Bygger magermassa, bränner fett (oavsett mål).
- Nya formler: Goda smak, ofta med L-glutamin etc.
- Riktlinje: 1 g vete/kg kroppsvikt för lyftare som bygger magermassa/bränner fett.
Viktigt: Rådgör med läkare/certifierad dietist innan tillskott.
