Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer en guide till hur du kan använda akupressur mot sömnlöshet genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Punkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet stimulera dessa punkter kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av och förbättra dina chanser till en god natts sömn.