Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra tänkta linjer från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnen"

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien" ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din avslappningsritual. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.